Dein achtsamer
Advent
24 kleine Auszeiten für dich.
Ein digitaler Adventskalender zum Innehalten, Durchatmen und Wieder-bei-dir-Ankommen. Mitten im Trubel des Dezembers.
Sofortiger Download als PDF · Jederzeit auf Smartphone, Tablet oder zum Ausdrucken
„Der Advent ist wunderschön.
Aber manchmal auch ganz schön voll.“
Geschenke besorgen, Plätzchen backen, Weihnachtsfeiern, Deadlines vor dem Jahresende und die Wünsche aller im Blick behalten: Im Dezember läuft die To-Do-Liste auf Hochtouren.
Vielleicht kennst du das Gefühl, am Abend todmüde ins Bett zu fallen und festzustellen: Für den Zauber, die Ruhe und die Besinnlichkeit, die du dir so sehr gewünscht hattest, war heute wieder kein einziger Augenblick übrig.
Das Gefühl, jedem gerecht werden und alles perfekt dekorieren oder organisieren zu müssen.
Deine Pausen werden immer weiter nach hinten geschoben – bis du erschöpft bist.
Gedankenkarussell über Besorgungen, Termine und Verpflichtungen, die noch offen sind.
24 Tage.
24 kleine Auszeiten.
Dieser Kalender ist kein weiteres Projekt auf deiner To-Do-Liste. Er verlangt von dir keine stundenlange Meditation und keine lebensverändernde Disziplin.
Hinter jedem der 24 Türchen wartet ein liebevoll gestalteter Impuls: ein berührender Gedanke, eine achtsame Sinnesübung, eine kleine Frage zur Selbstreflexion oder ein sanftes Loslassen.
Morgens bei deiner ersten warmen Tasse Tee oder abends, kurz bevor du das Licht ausschaltest.
Es geht nicht darum, etwas zu leisten – sondern darum, dir mit Freundlichkeit zu begegnen.
Wenn du einen Tag auslässt, ist das vollkommen in Ordnung. Du liest einfach dort weiter, wo du gerade stehst.
Die 7 Säulen deiner
achtsamen Auszeiten
Jeder Tag schenkt dir eine andere heilsame Facette von Selbstfürsorge, Ruhe und Klarheit.
Achtsamkeitsübungen
Sanfte Körper- und Sinneswahrnehmungen, Atempausen und Erdung im Hier und Jetzt – um aus dem Autopiloten auszusteigen.
Z. B. Die Wolken am HimmelJournaling & Reflexion
Tiefgehende, einfühlsame Fragen, die dir helfen, Gedanken zu ordnen, ohne dich selbst zu bewerten oder zu verurteilen.
Mit Zeilen zum EintragenGedankenimpulse
Inspirierende Sichtweisen auf den Alltag: Warum Gedanken keine unumstößlichen Wahrheiten sind und wie aus „Müssen“ ein erleichterndes „Dürfen“ wird.
Entlastung für den KopfLiebevolle Affirmationen
Worte, die stärken und trösten. Inklusive fertiger Kärtchen zum Ausschneiden oder Platzieren am Spiegel, am Schreibtisch oder im Portemonnaie.
Worte, die guttunSelbstfürsorge & Grenzen
„Die Kraft eines liebevollen Neins“ – praktische Formulierungshilfen und Erlaubnis, Grenzen zu setzen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Schutz für deine EnergieAchtsamkeitskompass
Deine 4 Quadranten für den Alltag: Was tun, wenn Gedanken kreisen? Wenn ich streng bin? Wenn ich mir etwas Gutes tun möchte?
Persönlicher BegleiterDein persönlicher Wunschstern
Das feierliche Abschlussritual an Tag 24: Ein liebevoller Wunsch für dich selbst, der dich in das neue Jahr begleitet und dich daran erinnert, wer du bist.
Tag 24 Extra
Blättere durch deine
Auszeiten
Keine leeren Versprechen: Hier siehst du die echten, hochauflösenden Seiten aus dem 91-seitigen PDF-Adventskalender.
„Du musst im Dezember
nicht noch mehr schaffen.“
Du musst nicht jeden Tag eine Stunde meditieren.
Du musst nichts perfekt machen.
5–15 Minuten reichen.
Eine kleine Pause. Ein Gedanke. Eine Frage.
Ein Moment nur für dich.
Achtsamkeit ist keine Disziplinprüfung. Es ist die Erlaubnis, mitten in einem vollen Tag kurz die Hand aufs Herz zu legen, auszuatmen und zu spüren: Ich bin da. Und ich bin genug.
„Für dich, wenn …“
… du im Advent häufig für alle anderen da bist und spürst, dass deine eigenen Kraftreserven zusehends schwinden.
… du dir selbst mehr Aufmerksamkeit schenken möchtest, ohne dafür ein zeitintensives Trainingsprogramm absolvieren zu müssen.
… du gerne reflektierst und journalst und dich über sanfte Schreibimpulse und fertige Reflexionsvorlagen freust.
… du dir kleine, machbare Auszeiten wünschst, die genau in den Alltag zwischen Familie, Beruf und Besorgungen passen.
… du den Advent dieses Jahr bewusster und entschleunigter erleben möchtest – mit dem Gefühl, dir selbst ein liebevolles Geschenk gemacht zu haben.
„Dein achtsamer Advent“
24 kleine Auszeiten für dich · Digitales PDF
Alles, was in deinem Kalender steckt:
-
24 vollständige Tages-Auszeiten Je ein stärkender Gedanke, ein achtsamer Moment & eine Reflexionsfrage
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5 besondere Extras & Vorlagen Auszeit-Gutschein, Gedankenhimmel, Affirmationskärtchen, Achtsamkeitskompass & Wunschstern
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Nur 5–15 Minuten pro Tag Konzipiert für echte Frauen mit echtem Alltag
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Sofortiger Download als PDF Lesbar auf jedem Smartphone, Tablet, eReader oder zum Ausdrucken
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Lebenslanger Zugriff Behalte den Kalender und nutze deine Lieblingsübungen jedes Jahr wieder
Häufige Fragen zu deinem
Achtsamen Advent
Alles, was du vor dem Kauf wissen möchtest.
Sofort nach deinem Kauf. Du erhältst unmittelbar nach Abschluss der Bestellung den Download-Link direkt im Browser sowie zusätzlich als Bestätigung per E-Mail. Du kannst das 91-seitige PDF sofort auf deinem Gerät speichern und loslegen.
Ungefähr 5 bis 15 Minuten. Die Übungen und Impulse sind bewusst so gestaltet, dass sie sich unkompliziert in jeden noch so dichten Alltag einfügen lassen – beispielsweise morgens mit einer Tasse Kaffee, in der Mittagspause oder abends vor dem Einschlafen. Die genaue Zeitangabe findest du zur Orientierung jeweils am Fuß jedes Türchens.
Nein, absolut nicht. Dieser Kalender soll dir keinen zusätzlichen Leistungsdruck bereiten. Wenn du einen Tag auslässt oder erst an Tag 5 startest, musst du nichts nachholen. Du liest einfach dann weiter, wenn es sich für dich gut und stimmig anfühlt: In deinem Tempo. Auf deinem Weg.
Ja, sehr gerne! Die PDF-Datei ist im Standard-DIN-A4-Format mit hoher Auflösung angelegt. Du kannst den gesamten Kalender ausdrucken und in einem Ordner oder Klemmbrett sammeln oder gezielt nur die Extra-Vorlagen (wie die Affirmationskärtchen, den Auszeit-Gutschein oder den Gedankenhimmel) auf schönem Papier ausdrucken.
Ja, es handelt sich um ein digitales PDF. Du erhältst kein physisches Buch per Post. Dadurch entstehen keine Versandkosten, kein Verpackungsmüll und keine Wartezeit – du hast deinen Kalender sofort zur Hand und kannst ihn auf dem Smartphone, iPad, Tablet oder Laptop nutzen.
„Dein Advent darf
auch dir gehören.“
24 Tage. 24 kleine Auszeiten. Ein Advent für dich.
Schenke dir selbst die Ruhe, die du anderen jeden Tag so großzügig gibst. Beginne heute deine Reise zu mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Gelassenheit.
